Alors qu’on a l’impression que c’est un événement soudain, le burn-out n’arrive pas du jour au lendemain. C’est un état d’épuisement profond, lié à un stress chronique.
Qu’est-ce qui nous amène au burn-out?
Le stress vécu de façon chronique va nous amener à puiser et vider totalement les réserves d’énergie du corps.
C’est une situation qui dure depuis des mois, voire des années.
Malgré les alertes envoyées (douleurs, fatigue, maladies…), la personne les a ignorées, jusqu’à ce qu’un jour il soit trop tard.
Le corps a tenu… tenu… puis il a dit STOP et c’est l’arrêt de travail.
Pourquoi faisons-nous un burn-out ?
Le burn-out peut arriver à tout le monde. Il peut-être professionnel ou parental.
Cependant, il existe des conditions particulières et des prédispositions qui pourront le provoquer plus facilement.
1- Le perfectionnisme, le besoin de tout maîtriser, le manque de lâcher prise
Ce sont des comportements que l’on retrouve fréquemment chez les personnes qui font un burn-out.
Ces personnes vont se sentir obligées d‘aller jusqu’au bout des choses et que cela soit parfait, même si ce travail, ce projet, cette fonction n’est plus aligné(e) avec leurs valeurs, même si cela leur coûte leur santé.
2 – L’engagement
Les personnes qui font un burn-out ont un engagement professionnel et/ou éducatif fort. De plus, elles ont tendance à associer leur valeur personnelle a leur travail ou leur fonction de parent.
3 – Une pression trop forte
Ces comportements vont engendrer une pression trop forte.
Petit à petit, toutes leurs pensées, leur énergie vont être dirigée vers ce qu’elles pensent devoir faire pour « réussir » dans leur fonction.
Elles pensent que c’est la meilleure façon d’agir et ne voient pas d’autres solutions. Ainsi, elles vont avancer têtes baissées, sans écouter l’entourage, ni les signaux envoyés par leur corps.
Elles vont s’imposer des contraintes strictes pour aller au bout des choses, jusqu’à dépasser leurs limites.
Le cercle vicieux est enclenché et progressivement elles vont s’oublier.
Comment sortir du burn-out ?
» Rien ne dure toute la vie, pas même vos soucis. «
Arnold H. Glasgow
Comme pour toute problématique de santé, il est important de travailler sur toutes les causes du burn-out.
1- Sur le plan physique, on pourra s’intéresser à :
- l’alimentation : apporte-t-elle tous les nutriments, minéraux, vitamines sans excès dont le corps a besoin ?
- L’hygiène de vie : le sommeil est-il réparateur ? L’activité physique est-elle appropriée ?
- les maladies infectieuses et/ou chroniques, les interventions chirurgicales, la prise de médicaments qui peuvent fatiguer le corps
Un déséquilibre important sur le plan physique va générer un stress pour le corps.
2- Les causes du stress sur le plan mental, émotionnel et spirituel
Il sera intéressant de se poser certaines questions :
- Quelles situations me stressent ? Quelles sont mes réactions face à ce stress ?
- Quelles pensées peuvent induire du stress, de la pression ?
- Y a-t-il des émotions que je m’interdis de ressentir ou que j’ai refoulé ? Pourquoi ?
Identifier les causes du stress permettra de les repérer et de mettre en place des solutions pour se calmer, diminuer, mieux gérer ce stress.
3 – Comprendre d’où vient les comportements induisant le burn-out
Chercher à identifier les causes de mon perfectionnisme, mon besoin de maîtrise est également important.
- Quelles sont mes croyances associées au perfectionnisme ? Pourquoi ? Sont-elles justifiées ?
- Pourquoi je me mets cette pression?
- Pourquoi j’associe ma valeur à mon travail, à mon rôle de parents ?
- Qu’est-ce qui peut se passer si j’échoue? Ma valeur aura-t-elle changé? Est-ce vraiment grave?
Toutes ces questions sont des pistes de réflexion. Essayer d’y répondre en étant honnête avec soi et sans se juger est un premier pas. Cela va entraîner des prises de conscience nécessaires.
« Qui mieux que vous sait vos besoins ? Apprendre à se connaître est le premier des soins.«
Jean de La Fontaine
4 – Etre sa priorité
Redevenir sa priorité est essentiel pour sortir du burn-out.
Prendre du temps pour soi, apprendre à se connaître, savoir ce qui importe le plus dans sa vie est primordial pour prendre de la hauteur sur les événements. Cela permettra de diminuer la pression inutile.
Pour aller plus loin
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